Счёт 1: поднимите локти выше уровня плеч. Локти тянутся вперед к передней стене, кулаки находятся на одной линии с локтями.
Исходная позиция: Спина прямая, колени в основной позиции. Руки опущенны.
Упражнения для рук
Подготовка к следующему упражнению: Спина ровная - плечи и бедра на одном уровне. Положите руки на бёдра (не талию) отведите плечи назад и выпятите грудь. Голову держите на уровне шеи, вся спина ровная. Колени в основной позиции. Теперь вы готовы к следующему упражнению.
Находясь в этой позиции повторите 10 раз на счёт 8: глубоко вдохните (растяните рёберные мышцы) и полностью выдохните. Колени в основной позиции.
Счёт 5-6-7-8: Голова опущена. Медленно поднимайтесь, скользя вдоль тела. Плечи смотрят в сторону, на одном уровне. Закончить подъём надо на счёт 8. Новичкам бывает очень тяжело выдержать эту нагрузку.
Счёт 4: Удерживая колени согнутыми, потянитесь руками вниз к полу за правым коленом. Голова должна быть опущена, шея расслаблена. Правой рукой держите левую руку и тяните ее за правое колено - это делается для того, чтобы левое плечо оказалось в правильном положении (параллельно боковой стене) и чтобы достичь необходимого скручивания позвоночника. Пока вы тянетесь вниз, левое колено должно быть зафиксировано и направлено вперед - в сторону.
Важно: Локти на одном уровне. Колени слегка согнуты и направлены вперёд.
Счёт 3: Полный поворот направо, пока плечи не будут полностью "смотреть" в сторону.
Важно: поворачиваясь налево, сконцентрируйтесь на напряжении правого колена, оно не двигается. Может у вас не получится повернуться так далеко назад, но главное это удержать колени слегка согнутыми и направленными вперед. Попробуйте изолировать верхнюю часть тела от нижней.
Счёт 1-2: Полтора поворота налево. (счёт 1 это полный поворот и счёт 2 это ещё полповорота).
Основная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу; легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны; втянуть живот, втянуть ягодицы, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед;
Нет такой романтической героини, у которой не было бы красивых, нежных, тонких рук. Ну, все это читали, все знают... Как это сделать женственно, БЕЗ гантелей?
Длинные и тонкие руки
Поблагодарили 93 раз(а) в 65 сообщениях
Сказал(а) спасибо: 44
Регистрация: 02.04.2006
Фитнес Поддерживаем и совершенствуем свою физическую форму.
Длинные и тонкие руки
Длинные и тонкие руки - 1projects - первые среди равных
Комментариев нет:
Отправить комментарий